close
نازچت

مجله اینترنتی کافه پست | پورتال خبری، تفریحی و سرگرمی

   خانه | آرشیو مطالب | نقشه سايت | ارتباط با ما | RSS امروز پنجشنبه 27 مهر 1396

سه حرکت مفید یوگا برای خلاص شدن از سلولیت

بازدید: 87

شکل پوست پرتقالی توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می یابد و یا پوست فشرده می شود، گلبول های چربی از شکل طبیعی خود خارج شده و به داخل فشرده می شوند و توده های پرتقالی شکلی از چربی را تولید می کنند.

پدیده سلولیت در زنان رایج تر است و به نظر می آید که هورمون زنانه ی استروژن باعث می شود بیشتر چربی موجود در بدن زنان در اندام تحتانی (ران ها و باسن) جمع شوند. اگر چه تئوری هایی مطرح است که تأکید دارند عواملی از قبیل قابلیت ارتجاعی ضعیف پوست و ورزش نکردن در ایجاد سلولیت تأثیر داشته باشند.

یکی از مؤثرترین راه ها برای مبارزه با سلولیت رژیم و ورزش است . حرکات مقاومتی یوگا که ران ها را ورزیده می کنند نیز در مبارزه با این پدیده بسیار مؤثرند، زیرا این حرکات عضلات را می کشند و ورزیده می کنند و باعث می شوند که پوست صاف تر به نظر برسد.

سه حرکت زیر را حداقل سه تا چهار بار در هفته تمرین کنید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید، نرمش های کاردیو انجام دهید و آب فراوان بنوشید تا بتوانید تأثیر این حرکات را روی ران ها و باسن خود مشاهده کنید.

حرکت عقاب (Eagle Pose)

این حرکت یکی از بهترین حرکات یوگا برای مبارزه با سلولیت است. شاید دلیلش این باشد که این حرکت بخش درونی و بیرونی ران ها را می کشد و ورزیده می کند و کاملاً به عضلات ران فشار می آورد. برای انجام این حرکت باید مرکز بدن و کل نیمه پائینی بدنتان را درگیر کنید.

سه حرکت مفید یوگا برای خلاص شدن از سلولیت

با خم کردن زانوها آغاز کنید و سپس ران راست را بالای ران چپ ببرید. اگر توانستید پایتان را پشت ساق چپ قلاب کنید. اگر این کار برایتان سخت است، بگذارید پایتان بیرون بماند یا حتی نوک انگشتانتان به زمین بخورد. دست چپ تان را زیر بازوی راستتان ببرید و سپس کف دست ها را بهم برسانید. پائین تر بروید و همینطور که به پائین نگاه می کنید، ران هایتان را بکشید. این حرکت برای تمرین تمرکز هم خوب است.

تخته شیبدار (Incline Plank)

این حرکت به خصوص برای عضلات پشت ران مناسب است و برای تمرین دادن تاندون پشت زانو عالی است. معمولاً در این بخش است که سلولیت بیشتر خودش را نشان می دهد. بنشینید و پاهایتان را به جلو باز کنید و دست هایتان را حدود 25 سانتیمتر از پشت تان روی زمین بگذارید و انگشتانتان رو به جلو باشند. به دست ها و پاهایتان فشار بیاورید و باسن تان را از زمین جدا کنید و حالت تخته شیبدار به بدنتان بدهید. 5 تا 8 نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی پائین بیایید و دوباره این حرکت را تکرار کنید.

استند شانه (Shoulder Stand)

استند شانه و حرکت های وارونه دیگر یوگا به دستگاه لنفاوی کمک زیادی می کنند. این حرکت سموم بدن را دفع می کند و بخش های چربی دار بدن را تحریک به شکستن چربی ها و خارج شدن از بدن می کند. به پشت بخوابید. از عضلات شکمی تحتانی برای بردن باسن بالای سر استفاده کنید. دست ها را پشت تان بگذارید و شانه ها را به زمین تکیه دهید تا به گردنتان فشار نیاید. آرنج ها را خم کنید و دست ها را پشتتان بگذارید. پاها را تا سقف ببرید و از ران ها برای راست کردن بدن استفاده کنید. اگر حس می کنید به گردنتان فشار می آید، پائین بیایید یا اینکه زیر شانه هایتان حوله بگذارید. 8 تا 10 نفس عمیق بکشید و سپس پائین بیایید و روی زمین دراز بکشید.
برترین ها

  محبوب کن - فیس نما نظرات()

نظرات


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی

تبلیغات

آمار

آمار مطالب آمار مطالب
کل مطالب کل مطالب : 4919
کل نظرات کل نظرات : 340
آمار کاربران آمار کاربران
افراد آنلاین افراد آنلاین : 3

آمار بازدیدآمار بازدید
بازدید امروز بازدید امروز : 202
بازدید دیروز بازدید دیروز : 246
ورودی امروز گوگل ورودی امروز گوگل : 0
ورودی گوگل دیروز ورودی گوگل دیروز : 7
آي پي امروز آي پي امروز : 9
آي پي ديروز آي پي ديروز : 42
بازدید هفته بازدید هفته : 647
بازدید ماه بازدید ماه : 5,921
بازدید سال بازدید سال : 131,141
بازدید کلی بازدید کلی : 530,742

اطلاعات شما اطلاعات شما
آی پی آی پی : 54.81.178.153
مرورگر مرورگر :
سیستم عامل سیستم عامل :
تاریخ امروز امروز : پنجشنبه 27 مهر 1396

درباره ما

مجله اینترنتی کافه پست | پورتال خبری، تفریحی و سرگرمی

محتوای این سایت مطابق با قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.
کلیه حقوق متعلق به کافه پست می باشد و بازنشر مطالب با ذکر منبع بلامانع است. | مترجم قالب | طراح قالب